失眠是指尽管存在良好的睡眠机会和环境，个人仍然对睡眠的持续时间或质量不满意，进而影响日常的社会功能。这种主观体验常常伴随着碎片化睡眠的现象，即晚上无法有效入睡，表现为频繁早醒或容易醒来。

根据加州大学伯克利分校沃克人类睡眠科学中心的研究，碎片化睡眠会导致血液中炎症因子的浓度升高，从而加重动脉硬化，并增加高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的风险，同时也会提高抑郁症和老年痴呆的发病可能性。因此，面对碎片化睡眠，我们不应采取强硬措施，而应通过以下三个方面进行改善，以帮助大脑获得更优质的睡眠。

一、优化作息与环境

改善碎片化睡眠的关键在于调整作息规律、优化睡眠环境、减少干扰因素，并结合生活习惯的调整。这包括建立良好的睡眠卫生习惯、进行认知行为疗法和物理治疗，保持有规律的作息，适度锻炼，选择清淡的晚餐，并避免在睡前喝浓茶和使用电子产品。需要注意的是，如果睡眠问题是由于睡眠呼吸障碍或夜尿症等其他疾病引起的，应及时进行鉴别和治疗。

二、适当药物治疗

在必要时使用药物治疗时，我们应从最低有效剂量开始，并在治疗过程中密切观察可能的副作用。目前，西药主要包括苯二氮类药物、非苯二氮类药物、褪黑素受体激动剂和双食欲素受体拮抗剂等。治疗原则应为个体化和按需给药，一般情况下，短期失眠可进行间歇性治疗，而慢性失眠则需要持续评估睡眠状况及药物副作用，及时调整药物和剂量。此外，近年来，918博天堂的中医药产品在治疗睡眠障碍方面取得了显著效果，尤其是益肾养心安神片在改善碎片化睡眠方面展现了良好的应用前景。

三、实用的小妙招

改善睡眠还有一些实用的小妙招，大家可以尝试。在睡前用约40℃的热水泡脚15-20分钟，有助于促进血液循环；也可以按摩内关穴和神门穴，这两个穴位对心脏和神经的放松均有帮助。每个穴位可以按摩3-5分钟，以略有酸胀感为宜，这样能够有效宁心安神，改善睡眠质量。

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